Как похудеть в Таиланде?

Рекомендации желающим справиться с лишним весом подготовил Fitness First

Дмитрий Ягодин (перевод с тайского) — тайская сеть фитнес-клубов Fitness First подготовила рекомендации для желающих похудеть в Таиланде.

Рекомендация 1 — ешьте в правильное время

Желательно разделить суточное питание на 5-6 приемов пищи малыми порциями. Очень важно начать день с хорошего завтрака. Так, организм восстановится после сна и запустит важные функции. Отказ от завтрака приводит к потере контроля над весом, сердечным болям, высокому давлению и высокому уровню сахара в крови.

Завтрак — всему голова!

Ужинать необходимо, как минимум, за 3 ч. до сна. Следует помнить, что сладости отрицательно влияют на здоровый сон.

Овощи и фрукты, помогающие «убрать» живот: шпинат, японская соя, базилик, арбуз, ягоды.

Рекомендация 2 — ешьте в меру

Помните, что контролировать объем съедаемых калорий тяжело и не всегда возможно! Откажитесь от явно не полезной пищи (фастфуд).

5 продуктов, помогающих набрать мышечную массу: куриное яйцо, шпинат, красное мясо (нежирное), миндаль, лосось.

Рекомендация 3 — визуализируйте еду

Визуализируйте еду

Научитесь мысленно представлять состав блюда. Так, Вы будете более внимательны к съедаемому. Для примера возьмем блюдо «Жареный рис в ананасе». В состав блюда входит: рис, креветки, белый лук, сладкий перец, орехи кешью, измельченная сухая свинина и зелень. Кроме того, повар добавляет специи и пасты.

Обратите внимание на способы приготовления ингредиентов (кулинарные техники). Выбирайте только качественные продукты и «здоровые» техники.

Рекомендация 4 — понимайте, что Вы «набираете»

Так, когда потребляя продукты, содержащие крахмал, Вы набираете углеводы (рис, паста, хлебо-булочные изделия, картофель и др.)

Протеин «заложен» в мясе (свинина, курица, говядина, рыба, тофу). В любом случае, овощи и фрукты пойдут на пользу.

Маленький кусочек овсяного печенья — 65 ккал, миндаль (13 зерен) — 90 ккал, яблоко (1 шт.) — 70 ккал, зерновой хлеб (слайс) — 65 ккал, яйцо — 70-80 ккал, вареный картофель (1/2) — 85 ккал.

Бананы и йогурт

Рекомендация 5 — просчитайте объем нужных калорий

Оцените уровень расходуемой Вами за день энергии. При расчете учитывайте свой возраст, телосложение, вес, рост, пол, стиль жизни (сидячий/активный), общее состояние здоровья.

По мнению The American College of Sport Medicine (ACSM), женщина должна потреблять не менее 1200 ккал в день, а мужчина — не менее 1800 ккал в день для правильного функционирования организма.

Воздержитесь от еды, содержащей много химии.

Похудеть в Таиланде — это просто!